plan na

[...] dużo wolnego czasu który pragnę dobrze wykorzystać. COŚ O MNIE Wiek: 20lat Wzrost: 170 Waga :73kg Staż na siłowni: amatorskie 3 lata z różnymi przerwami (bez stosowania planów treningowych, diety) po prostu stosowana jako forma sportu. Przez więcej jak 8 lat profesjonalna gra w piłkę nożną zatem jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. I [...]

Fu: wiem, że 2/3 ramienia to triceps Ostatnio bardziej mi biceps poszedł to racja Poza tym po klacie - zawsze mam "skatowane" tricepsy tak, że takie ciężary używam. Teraz będę układał plan od poniedziałku na masę - dzielony. Jeszcze myślę jak go dopasować - ale chyba zrobie proste ćwiczenia - bez izolowanych - typu rozpiętki itd.

Szajba plan jest, tylko ja się nie mogę do końca zdecydować czy postawić na OCRy czy spróbować biegów górskich które mi się już od dawna marzą, tak samo jak zrobienie górskich 35km i 50km ;-) A niestety do jednego i drugiego nie mam czasu jednocześnie się przygotować. Uwielbiam przeszkody, chciałabym znowu wystartować na takim krótkim torze jak [...]

[...] ściankę raz w tygodniu 88-O W każdym razie to było za dużo, bo forma zamiast rosnąć zaczęła spadać. Ale na ściance dawno już nie byłam. Teraz mam zamiar robić krótsze treningi biegowe to powinien być czas. Mam plan żeby jutro podskoczyć na chwilę :-D A później chce jechać do tego lasu co w niedzielę byliśmy na spacerze, sprawdzić biegowe trasy.

Dodam jeszcze że u Skarżyńskiego miałam wrażenie że trenujemy głównie głowę doprowadzając organizm na skraj możliwości. Często też plany wydawały mi się zbyt ambitne dla zwykłego człowieka, szczególnie jak po treningach była zalecana kąpiel regeneracja i drzemka. Odpuszczenie treningu było traktowane jako dezercja ;-) i wogóle taka osoba to [...]

[...] usypiania, karmienia itp. poruszać nie zamierzam, sprawa indywidualna i to nie tematy na forum sportowe :-) A z bieganiem wyjdzie w praktyce. Gdzieś tam w głowie jest już plan, żeby pobiec w lutym GP w Lasku na 3,7km %-) a czy się uda potrenować to się okaże. Jedno wiem napewno - przy maluchach nie ma co planować bo i tak nie wychodzi ;-) [...]

[...] przez rok biegania, skupiałam się tylko na tempie. Nie miałam pasa Hr, pomiar tylko z nadgarstka. I fajną formę zrobiłam na sezon 2018 :-) Dopiero jak zaczęłam realizować plan Pana S. na jesień 2018 to tam wszystko było w oparciu o tętno i te strefy zupełnie mi się nie zgadzały, stąd w końcu zrobiłam testy. Teraz mam zamiar wypróbować [...]

Kabo jak wspomniałam różne są podejścia do treningu, znam zawodników OCR którzy mają świetne wyniki i nie opierają swojego treningu o strefy tętna. I to co już wielokrotnie napisałam - Daniels w swojej książce też nie uwzględnia biegania wg stref tętna, ma zupełnie inne podejście które mnie zaciekawiło. Plan który miałam od trenera również nie [...]

Dodam ciekawe spostrzeżenie ze świata biegania, które sprzedał w jednym z wywiadów dr Romanov. W Związku Radzieckim, naukowcy chcieli stworzyć idealny plan treningowy, dla każdej z dyscyplin, więc zaczeli je wszystkie analizować. Rezultaty były takie, Ci co wygrywali dyscypliny siłowe podnosili największe cięzary na treningu, a Ci co wygrywali np [...]

[...] %-) Fighter sezon kończę 13.10, chwila na odpoczynek i zaczynam przygotowania do kolejnego :-) Wróci trening siłowy nóg, będą dłuższe biegi i testy odżywiania. Wstępny plan już jest. 14.09 wtorek Trening góry. Prosty ale wyszedł dość długi, pierwszy taki długi w tym roku, odzwyczaiłam się. Wszystko przez dość długie przerwy. - rozgrzewka: [...]

[...] robić, szczególnie że bardzo lubię. Niestety Mała nie jest typem, który siedzi w wózku i patrzy jak mama ćwiczy ;-) Nie zdążyłam brzucha, więc był po powrocie do domu ;-) W każdym razie plan wykonany %-) 4. Wznosy kolan w zwisie 4x 8p 5a. spięcia 3x20 b. russian twist 3x10 c. floor wipers 3x6 Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-10-04 14:08:09

Myślę że te kilka spokojnych tygodni na początku nie zaszkodzi a wręcz przeciwnie, pomoże. Szybsze jednostki będę wprowadzać stopniowo, mam plan rozpisany do pierwszego głównego startu w ostatni weekend maja - UTM 48. Tam szybkość nie będzie miała aż tak dużego znaczenia. Poza tym raz w miesiącu mam szybkie bieganie po lasku w ramach zawodów. Nie [...]

[...] taka treningowa rozkimna. Jak zaczynałam biegać miałam silniejsze nogi na podbiegach. Płuca nie dawały rady, ale nogi tak. I nie ma co się dziwić jak kilka miesięcy robiłam plan z priorytetem na tyłek i dwójki ;-) Chciałabym żeby te nogi wróciły do takiej formy jak wtedy :-) ciężko taki trening pogodzić z bieganiem 5x w tygodniu, teraz jeszcze [...]

[...] (Kinga, pomożesz ogarnąć?8-)), śledzenie tempa, dystansu i pulsu. No i fajnie byłoby go z telefonem połączyć żeby był to taki zegarek daily. Nie interesuje mnie dedykowany plan treningowy, jakieś inne funkcje których nie wykorzystam. Więc chyba wydałbym za dużo na coś, co nie do końca wykorzystam, a dwa, coś co z wyglądu mnie nie porywa ;-) [...]

Lekkie zakwasy w górze po wczorajszym, niby łatwe ćwiczenia a jednak czuję ;-) Dziś bez biegania, zbieram siły na weekend. Rozjechał mi się plan treningowy przez te starty, jednak 3 weekendy pod rząd to za dużo. Jutro biegnę 5km w terenie. Z jednej strony nie powinnam szaleć, bo w niedzielę mam 21km po górach a z drugiej to nie umiem na luzie i [...]

Nadinka a bardzo by się taki plan do maratonu różnił od tego co teraz robisz? Jaka to byłaby objętość tygodniowa? Do górskich biegów 40-50km można się podobno przygotować robiąc tygodniowo 50km a w końcowym okresie który trwa 4 tygodnie wychodzi maks. 70-80km. Ale to zupełnie inne bieganie jest. 23.03 środa Wczoraj jeszcze było 20 minut na rowerku [...]

Dokladnie, w niedziele o 5…. Kiedys mialam taki plan zeby trenowac przed praca rano, prace zaczynam o 8, na silce musialam byc o 5, bo jeszcze przeciez prysznic, zrobic wlosy.. wytrzymalam tydzien :-) teraz mialam cardio robic rano przed praca, ale tez nie jestem w stanie tak rano wstac :-) Chodziłam często na siłkę na 5/6 dawałam radę ale byłam [...]

[...] interaktywny i jakąś aplikacje :-) Jednak na to trzeba mieć trochę miejsca i wolnego grosza:-) Więc jeśli priorytetem jest bieganie czy OCR to raczej nieopłacalne. Viki fajnie ciśniesz!! :-) Mieliśmy wspólny plan Zbója, jednak życie zweryfikowało nasze plany :-) Będziesz kiedyś na OCR na Śląsku (Dąbrowa, Bytom etc)? Pozdrawiam serdecznie :-)

Test suplementów Iron Horse jeszcze się nie skończył, ale wracam do dziennika, bo nie chce mieć bałaganu. Najwyżej tam będę kopiować wpisy treningowe. Zaczęłam przygotowania do kolejnego sezonu i chce mieć wszystko w jednym miejscu. Akurat w tym tygodniu kończę etap wprowadzania (3 tygodnie) i od poniedziałku rusza budowanie bazy. Plan biegowy mam [...]

Nadinka jedyna rada jaka padła to poszukanie trenera. Niestety z różnych względów odpada. Poza tym nie robię ciągle tego samego, są różne plany treningowe, różne ćwiczenia, różna objętość i intensywność w zależności od danego okresu. Teraz powinno być więcej pracy w zwisach, na przeszkodach i więcej wytrzymałości ale ciężko wprowadzić pewne [...]